人間の思考は，連想的に行われます．たとえば足が痒いと感じたと すると，そこに虫がいるかなと連想する；それから虫を殺す方法 に思いがつながって；タンスの中の殺虫剤は残っていたかと考える； そういえばタンスの中が散らかっていたなぁという風に考える ころには，もう息を数えることなんか忘れてる． 私はここに，もうひとつ工夫が必要だと思いました．
連想の最初にくるのは，体内からの感覚刺激と，体外からの感覚刺激 です．もうひとつ，心の中から湧き上がってくる思いが最初になる ことがありますが，それについては 心をゼロにする方法 の項で扱います．
体内からの感覚刺激は，体調を整えることで最小にできます． この意味でも，導引などで身体を整えておく必要があります．
体外からの感覚刺激は，まず目はつむっているのですから働きませんね． 耳から入る音が最大のトリガになりますから，耳栓をしましょう． 私は耳栓だと目覚ましの音まで聞こえなくなってしまうので， 耳栓式のイヤホン を使っています．
以上のように，体内からの感覚刺激と，体外からの感覚刺激を 最小にすることが，まず有効です．それでもまだ，足が痒い という類の刺激は入ってきますね．まず，足が痒いときは 掻いて終わらせてください．身体を動かしてはいけないと 思いがちですが，そんなことはありません．身体のポジションが わるいと思ったら，それも感覚刺激です．身体を動かして ポジションを直してください．
それでも，感覚刺激は入ってきます．それにつれて，最初の 連想がおきます．これはもう，どうしようもありません． ですが，ここが大切です：最初の連想から，次の連想を思い浮かべる ところは，自分の意思で止めることができます．
最初の感覚刺激と連想については，入ってくるに任せてください． これと戦ってはいけません．でも，何を感じても，何が思い浮かんでも， それ以上は考えないもんねー．という態度をとることです． 簡単に言うと，馬鹿になるって感じ．これは効きます．
(c)2007 翁桂
2007/5 初稿