腹式呼吸

体外離脱のためには，意識をコントロールする必要があるのですが，だからといって，意識に力を入れたりするわけには行きません．簡単な方法は，身体の動きをコントロールして，それにあわせて意識を自然に動かしていくことです．このために，呼吸を使います．自分の呼吸に意識を合わせると意識が散漫になるのを防ぐだけではなく，あとで述べるように意識のコントロールが自然にできます．

呼吸のコントロールは腹でします．普段から腹式呼吸になれている人は，これが自然にできますが，そうでない人は少々練習が必要でしょう．

腹式呼吸のポイントは，息をすったり吐いたりするのではなく，腹を膨らませたり，引っ込めたりすることです．息は腹の動きについてくるに任せて，腹を動かしてください．鼻から吸って，口から吐く．吸うのも吐くのも目いっぱいまでするのではなく，ちょうど一杯というところまで．吸いきったところ，吐ききったところで，一秒から三秒くらい止めます．ぐっと息を止めるのではなく，息を吸ったり吐いたりするのをただやめる感じで．

口から吐くときは唇をすぼめて，ゆっくりとはいてください．10秒以上，できたら15秒くらいかけて．すう時は普通に，大体3秒くらいです．

最初は腹筋がきついかもしれません．気長に練習してください．ちゃんと練習したい人には，「呼吸入門」を読むことをお勧めします．この本に書いてある齋藤式呼吸法は健康にいいのはもちろんのこと，体外離脱の基本としても，すごく役に立ちます．

2007/5 初稿