いろいろな方法が提唱されていますが， 私はうまくできませんでしたので， 独自の方法を考えました．
鉄棒を想像してください．次に，それを握っている右手を 想像してください．鉄棒があなたの骨で，握っている手 が筋肉であると例えます．右手を鉄棒から離します． 同じように，筋肉をゴソゴソすることで，骨と筋肉を 離せると考えてみます．
ためしに，脚の骨と筋肉でやってみてください． 腕でもわりと簡単にできます． 身体の緊張がとれるにしたがって，身体を動かしたく なりますので，どんどん動かして，いいポジションに 直していってください． 次は背骨．それから，脳幹から大脳を離すという感覚で， 頭の中もやってください．
身体を一巡したら，二回目は，鉄棒があなたの肉体， 握った手が，本当のあなた であると考えて，寝ている肉体から本当のあなたを はずすようにします．オカルトっぽい言い方にならない ように付け加えておくと，本当のあなたというのは 幽体とかいうものではなくて，あなた自身から，肉体 を取り去って残るものという意味です．
なお，導引やマッサージで身体のコリをとっておくこと は大きな助けになります．
(c)2007 翁桂
2007/5 初稿